Die Königin des Ayurveda
Neu fermentiert erhältlich
Seit über 3000 Jahren gehört Ashwagandha (Withania somnifera) zu den wichtigsten Pflanzen der ayurvedischen Heilkunde. Sie wird traditionell eingesetzt, um Widerstandskraft, Vitalität und geistige Klarheit in belastenden Lebensphasen zu unterstützen.
Heute bestätigen moderne Studien viele ihrer traditionellen Einsatzgebiete und neue Darreichungsformen wie fermentierte Ashwagandha-Kapseln ermöglichen eine noch bessere Aufnahme und praktische Anwendung im Alltag.
Was ist Ashwagandha?
Ashwagandha ist auch unter den Namen Schlafbeere oder Winterkirsche bekannt und gehört zur Familie der Nachtschattengewächse.
Der Name stammt aus dem Sanskrit: „ashwa“ = Pferd, „gandha“ = Geruch. Eine Anspielung auf den charakteristischen erdigen Duft der frischen Wurzel.
Die weiss-braune Wurzel enthält wichtige bioaktive Inhaltsstoffe, darunter:
- Withanolide (z. B. Withaferin, Withanolide A)
- Alkaloide (z. B. Somniferin)
- Phytosterole
Traditionell wird Ashwagandha in der ayurvedischen Küche mit Milch, Ghee, Mandelöl und Gewürzen gekocht zur Nervenberuhigung, Regeneration und zur Förderung eines erholsamen Schlafs.
Warum fermentiertes Ashwagandha?
Die Fermentation ist ein innovativer Prozess in der Pflanzenverarbeitung, bei dem Mikroorganismen pflanzliche Stoffe vorverdauen und dadurch aufschliessen.
Vorteile eines fermentierten Extrakts:
- Verbesserte Bioverfügbarkeit: Wirkstoffe sind für den Körper leichter nutzbar
- Höhere Wirkkonzentration pro Dosis: Fermentation kann den Anteil freier Withanolide erhöhen
- Sanfter für den Magen: weniger schwer verdauliche Pflanzenbestandteile
- Naturnah: ähnelt traditionellen ayurvedischen „Vorgärungen“ (z. B. Ashwagandha in Milch/Ghee)
Auch wenn weitere Humanstudien speziell zur fermentierten Form wünschenswert sind, gilt Fermentation in der Phytotherapie als Premium-Methode zur Wirkverstärkung.
Wissenschaftlich belegte Vorteile von Ashwagandha
Moderne klinische Studien bestätigen mehrere der überlieferten Anwendungsbereiche von Withania somnifera , insbesondere als Adaptogen, das dem Körper hilft, besser mit körperlichem und emotionalem Stress umzugehen.
- Stress- & Cortisolregulation: Studien belegen eine deutliche Reduktion von wahrgenommenem Stress und Cortisolwerten bei chronisch belasteten Erwachsenen. [2]
- Schlaf & Regeneration: Eine Metaanalyse zeigt Verbesserungen in Schlafqualität, Einschlafzeit und Tagesenergie im Vergleich zu Placebo. [1]
- Kognitive Unterstützung: Studien deuten auf positive Effekte auf Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Reaktionszeit und geistige Klarheit hin. [3][5]
- Energie, Kraft & Leistungsfähigkeit: Ashwagandha kann Muskelkraft, VO₂max und Erholung nach körperlicher Belastung verbessern. [4]
- Stimmung & emotionales Gleichgewicht: Einige Studien zeigen reduzierte Angstwerte und eine verbesserte Stimmungslage. [5]
- Sicherheitsprofil: Bei kurzzeitiger Einnahme innerhalb der empfohlenen Dosierung gut verträglich. (durch alle Studien gestützt)
(Die nummerierten Quellen finden Sie am Ende des Artikels.)
Die zwei Ashwagandha-Formen von Chrüterhüsli
Bei Chrüterhüsli kannst du die Vorteile von Ashwagandha auf zwei verschiedenen Arten geniessen, ganz nach deinem Bedürfnis und Alltag. Ob als fermentierte Kapseln oder als traditionelles Pulver: Beide Formate unterstützen Ruhe, Balance und innere Stärke auf natürliche Weise.
Fermentierte Ashwagandha-Kapseln
- 100 % pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel
- Extrakt “Schlafbeeren-Ferment” mit 0,7 % Withanoliden – 200 mg pro Kapsel
- Hohe Bioverfügbarkeit, ideal für den Alltag
- Vegan, laktosefrei, glutenfrei, ohne Zuckerzusatz oder Konservierungsstoffe
💊 Verzehrempfehlung: 1 Kapsel morgens mit Wasser
Bio-Ashwagandha-Pulver
- 100 % Bio-Wurzelpulver von Withania somnifera
- Neutraler, leicht erdiger Geschmack – ideal für Smoothies, Joghurt, Porridge
- Klassische, unverarbeitete Form aus der Ayurveda-Tradition
- Vegan, laktosefrei, glutenfrei
🥄 Verzehrempfehlung: 1 TL (≈ 2 g) täglich
✔️ Lässt sich gut in warme oder kalte Speisen einrühren
Sicherheit & Hinweise
- Nicht geeignet für Schwangere oder Stillende
- Bei gleichzeitiger Medikamenteneinnahme ärztlichen Rat einholen (v. a. Schilddrüse, Sedativa, Immunsuppressiva)
- Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine ausgewogene Ernährung und gesunde Lebensweise
- Tagesdosis nicht überschreiten
- Ausser Reichweite von Kindern aufbewahren
Ashwagandha trägt ihren Titel als „Königin des Ayurveda“ nicht ohne Grund. Ob zur Unterstützung bei Stress, für erholsamen Schlaf, mentale Klarheit oder Kraft in fordernden Lebensphasen, die Pflanze gehört zu den vielseitigsten Adaptogenen der Welt.
Mit der neuen fermentierten Kapselform und dem klassischen Bio-Pulver bietet Chrüterhüsli zwei hochwertige Möglichkeiten, Ashwagandha in den Alltag zu integrieren.
Quellen
[1] Cheah, K. L., Norhayati, M. N., Yaacob, L. H., & Rahman, R. A. (2021). Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. PLOS ONE, 16(9), e0257843. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0257843
[2] Della Porta, M., Maier, J. A., & Cazzola, R. (2023). Effects of Withania somnifera on Cortisol Levels in Stressed Human Subjects: A Systematic Review. Nutrients, 15(24), 5015. https://doi.org/10.3390/nu15245015
[3] Gopukumar, K., Thanawala, S., Somepalli, V., Rao, T.S.S., Thamatam, V.B., Chauhan, S. (2021). Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract on Cognitive Functions in Healthy, Stressed Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2021. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34858513/
[4] Guo, S., & Rezaei, M. J. (2024). The benefits of ashwagandha (Withania somnifera) supplements on brain function and sports performance. Frontiers in Nutrition, 11, 1439294. https://doi.org/10.3389/fnut.2024.1439294
[5] Leonard, M., Dickerson, B., Estes, L., Gonzalez, D. E., Jenkins, V., Johnson, S., ... Kreider, R. B. (2024). Acute and Repeated Ashwagandha Supplementation Improves Markers of Cognitive Function and Mood. Nutrients, 16(12), 1813. https://doi.org/10.3390/nu16121813